¿Qué es la L-Carnitina?
L-carnitina en polvo, también conocida como L-carnitina y vitamina BT, es un nutriente multivitamínico. Es un nutriente vitamínico que se encuentra principalmente en las carnes rojas y es un tipo de aminoácido que favorece la conversión de grasa en energía.
Es una sustancia clave en el proceso de metabolismo de las grasas, que favorece la degradación oxidativa de los ácidos grasos hacia la mitocondria, por lo que se puede decir que la Carnitina es portadora de ácidos grasos transportadores.
Un análisis más profundo es que la L-carnitina es una coenzima esencial en el proceso del metabolismo de las grasas. Si la grasa no ingresa a las mitocondrias, no podrá quemarla (grasa) sin importar cuánto ejercicio o dieta haga.
Fuentes de L-carnitina
1. Se encuentra principalmente en las carnes rojas: ternera, cordero, cerdo y despojos afines.
2. También se puede sintetizar de forma endógena en el cuerpo: también se pueden sintetizar aminoácidos, vitaminas, niacina y otros nutrientes endógenos.L-carnitina en polvo.
De las dos fuentes anteriores, se puede obtener enteramente mediante dieta y síntesis endógena.
Sin embargo, este no es el caso, y la ingesta dietética diaria de la mayoría de las personas durante la pérdida de grasa (especialmente las mujeres) se controla consciente y activamente mediante la ingesta de carne.
La lisina, un nutriente aminoácido esencial para la síntesis de L-carnitina endógena, no puede ser sintetizado por el cuerpo por sí solo, sino que debe obtenerse de los alimentos, y la carne tiende a inactivar algunos de los aminoácidos cuando se cocina a altas temperaturas. qué lisina tiene más probabilidades de inactivarse.
Si su ingesta dietética no es equilibrada, la suplementación con proteínas exógenas es insuficiente; de hecho, es fácil provocar la falta de L-carnitina, este transportador de grasa, si no es suficiente, la eficiencia de la pérdida de grasa también se verá afectada.
Complementado con L-carnitina pero con malos resultados.
L-carnitina en polvoPuede mejorar la eficiencia del metabolismo de las grasas, pero la forma en que se activa la L-carnitina y su importancia, y el ejercicio es la forma correcta de activarla para que sea efectiva.
La única forma de conseguir que la L-carnitina acelere el transporte de grasa es moviéndonos. Si simplemente lo toma sin hacer ejercicio, no tiene absolutamente ninguna importancia para la pérdida de grasa.
Desde la perspectiva del ejercicio se puede dividir en dos categorías: aeróbico y anaeróbico, y dado que los sistemas metabólicos de los dos tipos de ejercicio son diferentes, el efecto de realizar cualquiera de ellos solo no se maximizará. Las razones son las siguientes:
En modo aeróbico, el suministro de energía del cuerpo en el período previo al ejercicio está ayudado principalmente por el glucógeno, una pequeña cantidad de grasas y proteínas, que tiene un efecto quemagrasas pero no es tan eficiente. Solo cuando el nivel de azúcar en sangre se reduce hasta cierto punto, se promoverá la secreción de adrenalina, y la adrenalina es el activador de la lipasa sensible a hormonas (una hormona que favorece la descomposición de la grasa), solo en este estado el suministro de energía del cuerpo se cambiará del suministro de energía basado en glucógeno al suministro de energía basado en grasas.
Este punto de cambio está algo relacionado con la duración del ejercicio, pero más estrechamente relacionado está con el nivel de concentración de glucosa en sangre. Es crucial crear una concentración de glucosa en sangre relativamente baja y estable, y es especialmente crucial crear una cierta cantidad de ayuno (por ejemplo, entre comidas) o utilizar modos de entrenamiento anaeróbico (entrenamiento de fuerza) para consumir una cierta cantidad de glucógeno en el cuerpo.
La mayoría de mujeres y novatos en fitness no son muy buenos en el entrenamiento anaeróbico (entrenamiento de fuerza), por lo que elegir entrenar entre comidas puede ser más efectivo en el consumo de glucógeno, la elección del tiempo entre comidas no se puede medir con una fórmula fija, "sólo el cuerpo se siente un poco empezando a sentir hambre. En este punto, el modo de energía basado en grasas se activará más rápidamente. Por ejemplo: entrenamiento HIIT de intensidad media-alta, la duración de 15 min a 20 min, y luego 30 min a 40 min de entrenamiento aeróbico, que simplemente 40 min a 50 min de entrenamiento aeróbico es más efectivo.
Método de dosificación
Los productos generalmente están disponibles en forma líquida y en cápsulas/tabletas, y aquí se recomienda más la forma líquida. La L-carnitina líquida tiene un peso molecular más pequeño en comparación con los gránulos o las tabletas en cápsulas y se absorbe de manera más eficiente.
No tomar más de la dosis de ingesta recomendada del producto cada vez, y el uso general es tomar la dosis adecuada 30 minutos antes del ejercicio. Las tabletas y cápsulas deben tomarse un poco antes debido a problemas de absorción para garantizar que la L-carnitina del cuerpo pueda absorberse y utilizarse completamente durante el ejercicio.
Precauciones
Hay dos tipos de ingredientes de L-carnitina: los regulares y los que se añaden como ingrediente extra para mejorar la resistencia y potenciar la eficiencia de la pérdida de grasa.
Los ingredientes convencionales son L-carnitina, sodio y vitamina B (1, 2, 3, 5, 6). Debido a que a la L-carnitina se le ha añadido vitamina B, la orina se tornará amarillenta después de la ingesta si no se toma. Enfermedad de la función hepática y renal, esta situación no es motivo de preocupación, es un signo metabólico normal.
Los ingredientes adicionales son: L-carnitina, sodio, vitaminas B, cafeína y diuréticos; la adición de cafeína puede promover la excitación simpática y la mejora pasiva del rendimiento deportivo. La adición de diuréticos permite que el organismo expulse el exceso de agua rápidamente. No hay nada de malo en agregar estos dos ingredientes y, a corto plazo, puede provocar una pérdida de peso más significativa, pero algunas personas que lo toman experimentarán: palpitaciones, sed, insomnio y algunos otros problemas.
Si está utilizando la versión extra, no la tome por la noche para evitar perturbar su sueño.
Los pacientes con función hepática y renal deben tomarlo según lo prescrito por su médico.
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